厨艺提升体重上涨？吃睡的日子里也该动起来了

宅在家的这段时间看大家朋友圈晒的大餐，可以说人人都是巧厨娘了。什么凉皮、春饼、油饼都是小菜一碟啊！厨艺提升了体重也跟着上来了！在家也该活动起来了！这样做让你舒眠又能练身段！

冬天天冷总让人睡不饱又不想动，但腰间上的赘肉看着又充满罪恶感！想瘦不用流汗，睡前床上纾压伸展操，3分钟舒眠又能练出小蛮腰！最近的日夜温差，让人每天都想多赖床10分钟，但怎么睡都睡不饱、想减肥又没动力该怎么办？

脚跟离地收小腹

首先准备好一块瑜珈砖，接着站在上头将小腹缩紧、脚跟提起向上提拉，初学者可以扶着墙面做辅助，而想要让效力更加乘的，则可以双手扶腰将力量集中于核心，按照呼吸频率Hold住30秒再放松，不仅能凋塑小腿线条，还能间接锻炼腰部曲线！

屈膝脚尖向外

双腿屈膝向脚尖方向展开，并将力道集中于核心，吸气、吐气以缓慢且有规律的循环动作锻炼腿力，来回各3组，每组30秒，不仅能收复外扩的小腿肌，也训练因长期久坐而松垮垮的腿部线条。不过要切记，运动时核心一定要出力，绝对不能将身体的重量集中在膝盖上，这样才不会受伤！

静心打坐

是不是觉得怎么睡得不够，不到12点却怎么翻也睡不着？现代人生活忙碌早上忙工作，到了晚上还得回讯息熬夜加班，精神紧绷的状况下使睡眠时脑袋总无法淨空，这时可以搭配一些芳疗小物，香氛蜡烛或是香氛乳液，闻着香气静心打坐，配合着呼吸让身体及思绪获得放松，不只能帮助睡眠，也能让隔天的精神状况会更好。

屈膝呼吸

不过冬天养身除了要有好的睡眠，体态的维持上也相当重要！在睡前，可以将双腿屈膝环抱，搭配着呼吸，并将身躯伸展滚动，除了能凋塑日常久坐产生的大屁股，通过筋骨的延展，也能让血液循环和呼吸更顺畅，达到舒眠的效果。

靠墙拉筋

想必有许多女孩日常的工作需要久站，一整天站下来不仅腿部容易水肿，睡觉时还容易产生腿麻或抽筋的问题，使得一整晚怎么睡也睡不好 ~ 这时最好的舒眠伸展方式，可以再睡前靠牆抬腿，并将双手向上延伸，消水肿凋塑腿部及腰部线条之馀，睡前花个30秒伸展呼吸，还能让脑袋彻底放松，再也不用靠睡前数羊来助眠。

猫式延展防落枕

睡眠品质不好的时候连带的不只是精神状况，更会影响新陈代谢与体态，而想要一觉到天亮，睡前不只要先戒断滑手机的习惯，还可以透过屈膝猫式让颈部获得伸展。首先将双腿屈膝趴卧在床，接着将双臂往后、往前、往左右两侧延展，不只能凋塑的腰部两侧的肌肉，每天动一下，不用流汗也能一觉醒来神清气爽。

大字合十

最后这是大招！尤其是像我们这种长期久坐办公室的人，睡前以大字合十的姿势搭配缓慢的呼吸，不仅能放松骨盆肌肉的紧绷，只要15秒，你就会感受到全身飘飘然，然后不知不觉进入梦香，再也不怕怎么睡也睡不饱了！