喻言的直角肩火了 怎样练出好看的肩膀？

文章来源：健康与美容 微信公众号

原标题：喻言的直角肩火了，怎样练出好看的肩膀？

作者：杨宜乐

近日，喻言秀出身材照登上热搜，不仅腰线完美，又直又薄、线条流畅的直角肩更让人移不开眼！

喻言的肩宽和角度都很优越，平时跳舞都很有范的感觉。

拥有一个好看的肩膀，对于女生来说是最重要的事情。肩部线条游越，穿衣服也好看，尤其是露肩装。

肩头圆润，手臂纤细，没有多余的赘肉，而且脖子到肩膀处也没有肉肉，脖子到肩头就好像是一条直线。

有这样身材的女星还有LISA、Jennie、钟楚曦等等。

其实我们不必过度追求直角肩的审美，要想肩膀和手臂好看，要有一定的肌肉线条，没有多余的赘肉。

本期为大家带来20秒上臂HIIT训练，让赘肉快速消失！

HIIT是什么

HIIT是指“高强度间歇训练法”。训练过程中包含休息缓解，通过高强度重复运动进行训练，能提升心肺功能和肌肉耐力。

HIIT通常由高强度的全身运动组成，这次部位HIIT训练的目标是“局部收紧”。减轻对心肺负担的同时，刺激目标部位。通过几分钟的训练，真正实现上臂肌肉收紧。

上臂HIIT项目

去掉体脂肪层后，原先被其覆盖的肌肉形态就会显现出来。为了瘦的好看，不仅要消除脂肪，肌肉塑型同样必不可少。上臂脂肪最令人烦恼，该组训练主要几种锻炼臂部内侧。3种训练法分3组完成。提前准备2瓶500ml或1L的水。

对这部分肌肉有效

高效锻炼的诀窍就是“不要乱运动”。正确的方式应该是对目标肌肉进行精准的刺激。训练中和训练后，目标区域如果发热或者感觉疲劳或者肌肉痛，就说明十分成功。部位HIIT训练每周做2-3天以上比较有效。

消除肌肉和肌肉间的脂肪，塑造曲线分明的肌肉状态，看起来更加紧致。首先刺激上臂三头肌，消除它和三角肌之间的脂肪吧。

利用手臂和矿泉水瓶的重量，刺激覆盖肩部内侧的三角肌。诀窍是放松双肘，尽量大幅度活动。注意不要耸肩或蜷缩背部。

这组动作会对上臂三头肌和三角肌后部同时起到刺激作用。一边感受矿泉水瓶重量，一边按“伸直肘部-斜向上提拉”来一个一个认真完成动作吧。

直角肩可以通过肌肉训练和训练体态来实现，但暴露出来的身体肌肤就不行了！当两个同样拥有直角肩的女明星出现，光滑软嫩的肌肤才能更胜一筹！

夏天是露脖子露肩的季节，身体护理不要忽视！

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