遵从肌肤“时间生物学”让宅家护肤少走90%弯路

作者：O姐

“皮肤也有生物钟？

是的，诺贝尔奖科学家告诉大家的...”

“宅家躺平式保养还想肌肤稳？

先拿捏住肌肤生物钟再说...”

宅家护肤指南

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宅家族请集合~

居家作息时间相对随意，一时兴起熬夜刷屏，幡然悔悟一看时间已然后半夜，皮肤自我调节节律也被打乱，脆弱肌出现干燥起皮、细纹暗沉、憔悴垮脸。

有没有想过，这其实是因为你把皮肤生物钟打乱了……

PART 1

皮肤也有生物钟？

是的，诺贝尔奖科学家告诉你

2017年，诺贝尔生理学或医学奖授予三名美国科学家。

缅因大学的Jeffrey C. Hall教授、布兰迪斯大学的Michael Rosbash教授和洛克菲勒大学的Michael W. Young教授

他们用三十多年的时间探究生物钟的奥秘，并且找到了操控昼夜节律（circadian rhythm）的分子机制，实现了这一领域的重大突破。

何谓昼夜节律？

它还有一个通俗的名称——“生物钟”。由于地球自转和公转，自然界的昼夜交替很有规律。为了适应地球的这种“节奏”，地球上的生物进化出了一种叫“生物钟”的生理机制，来控制自身系统的生理功能与之同步。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性。

三位科学家发现了人类生物钟的规律：生物钟是刻在基因里的。Cry、Per、Clock、Bmal-1这四个“生物钟基因” 通过自身表达的昼夜节律性，控制着身体的昼夜节律。

昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病、严重的脑部疾病以及肿瘤等疾病的发生发展都有一定关系。这项倍受关注的诺贝尔奖发现，其实也告诉大家一个道理：遵循生物钟，在合理的时间做正确的事。

皮肤自有一个生物钟，以24小时为固定循环，白天维持稳定状态，夜间修护肌肤损伤。

白天主要由PER和CRY这对生物钟基因CP操纵，此时肌肤进入日间防御模式。皮肤屏障变强，抗氧化能力提升，能更加有效对抗外界环境压力。

夜间，另一对生物钟基因CP CLOCK和BMAL1开始占据主场，皮肤进入夜间修复模式，开始清除皮肤垃圾，修复白天受损细胞的DNA损伤。另外，晚上皮肤屏障处于半开状态，所以此时投入关键补给品（比如A醇），会更易被吸收。

PART 2

分时护理

遵循肌肤生物钟

分时护肤，即基于诺贝尔奖的“时间节律”理论，依循肌肤“时间生物学”，配合肌肤昼夜不同状态，在白天和晚上使用不同类型的保养品：白天帮助肌肤做好紫外线防御（protect），夜晚帮助肌肤修护新生（repair）。

白天 · 防护

日间肌肤面临外界环境的多重考验压力，需要启动防护模式，加强对紫外线等外来损伤因素的防护。

因此，晨间护肤应该兼顾“早C+防护”关键两步骤来进行内养外护。侧重抗氧化+防护，高效肌肤管理。

DAY SKINCARE

TIP1

科学保湿

白天的保养需要强化减少经表皮的水分散失，可以用基础的透明质酸、甘油、角鲨烷、神经酰胺等来加强保湿滋润、巩固屏障。

DAY SKINCARE

TIP2

加强防护

一些作用于Per、Cry基因或是加强肌肤细胞防御能力的保养品，更推荐在白天发挥作用。另外，防晒不要省。

DAY SKINCARE

TIP3

侧重抗氧化

比如VC类产品，能够有效促进黑色素的代谢和阻止黑色素的传递，从根源抑制黑色素的生成，达到美白效果。另外，白天因紫外线照射，会刺激自由基的产生，VC能够和自由基相结合，从而减低自由基对皮肤的侵害，达到抗氧化、减缓衰老的效果。

晚间 · 修护

clock和Bmal-1两个生物钟基因的表达增强，皮肤进入“夜间模式”。肌肤可以高效集中清除皮肤累积的氧化物等垃圾。抗自由基酶合成效率达到顶峰。肌肤血流量升高，水分流失增加。“修复”能力增强，细胞分裂增殖速度提高。此时，抓住夜晚修复黄金时间 ，可以加速细胞修复和再生，修护白天受损情况（紫外线、粉尘等带来的伤害），给第二天细胞抵抗外界伤害积攒能量。夜间，皮肤水通道AQP趋于关闭，皮肤内部的水分流动减弱。

身体熬夜，皮肤也在跟着睡不好！强迫晚睡症、报复性熬夜、主动熬夜… 此时，肌肤强迫清醒，夜间修护模式无法启动，长此以往，皮肤生物钟紊乱原因，皮肤稳定性下降，疲惫衰老问题接踵而至...

熬夜还想肌肤稳？先拿捏住“肌肤生物钟”再说！除了按时休息，还需要使用刺激胶原和细胞新生的成分，抓住夜晚细胞分裂增殖高峰期。

NIGHT SKINCARE

TIP1

卸除负担

先做肌肤大扫除，彻底清洁彩妆残留和毛孔尘埃。给后续保养品打通一下通道。

NIGHT SKINCARE

TIP2

加强修复

使用抗氧化类产品增强肌肤屏障，例如视黄醇加强表皮再生、植萃成分、玻色因、维生素B5、透明质酸钠、角鲨烷、神经酰胺等加强修护。

晚间护肤 大热的刷A了解一下

其中，视黄醇即我们常说的A醇（刷A中的A），A醇比A酸更加温和，且使用后能转化为A酸，刺激胶原蛋白生成，淡化抚纹，在众多抗老成分中一直拥有比较高的关注度。

维A成分具有剥落角质作用且具有光敏性，在白天紫外线照射后易刺激肌肤， 因此，维A最好晚间使用 , 并且要严格做好防晒。

刷A建立时间耐受表

频率递进：按照“3-2-1口诀”，第一周每三天使用一次，第二周隔天，第三周每天使用，逐步建立肌肤耐受度。浓度方面，可以从较低浓度（0.05%-0.1%）开始使用，再逐步尝试高浓度。

tip1 刷酸后，建议配合修护类成分

比如维生素B5（泛醇）：可以促进皮脂合成，舒缓修护、强韧屏障，能够缓解刷酸带来的刺激。

烟酰胺：不仅是美白好手，还能增加皮肤内神经酰胺、脂肪酸合成，加强肌肤屏障，减少皮肤失水率，让皮肤耐受性更好。

tip2 谨慎和刷酸并行

如果正在刷酸，那可以暂时放弃早C晚A吧。酸类和C、A搭配可能会刺激性过强，不仅无法修护肌肤还可能损害肌肤屏障。使用A醇时，可以停止刷酸和去角质。

刷A为何反黑？

维A醇被肌肤吸收后，会加速角质剥落，此时不注重防晒的话，肌肤比较容易收到紫外线伤害，引起反黑。

哪些人慎选？

孕期、哺乳期慎用；

敏感肌、脆弱肌等皮肤屏障受损者，需要先修复好再考虑；

需防晒，以免反黑。

总之，白天抗氧化，晚上抗衰老，抓住肌肤“昼夜节律”的护肤才能起到事半功倍的效果。看完了昼夜节律的理论，是不是晨间防护和晚间修护抗老产品迫不及待？我们一起看看编辑私藏吧！

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图片部分来源于网络

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