10分钟懒人居家运动 在床上甩掉你的蝴蝶袖

10分钟懒人居家运动，在床上甩掉你的蝴蝶袖

其实在家运动真的很简单，一个瑜伽垫，一些基本器具，这样就够啦。以下运动每组做10次，每组中间休息30秒，重复循环10分钟，每周做至少3天，短时间内就能见效哦。

Skull crushers

动作1

准备两个哑铃（或者装满水的塑料瓶），不需要太重哦。如图躺在瑜伽垫上，将双手打直、与双眼平行，再往下弯曲至耳朵处，停留3秒之后再往上甚至。记住一定要握紧哑铃哦。

Triceps get-ups

动作2

先侧躺，一只手臂伸直、超过头部，另外一只手臂放置在胸前，用前手臂的力量，将身体往上推起。除了烧掉蝴蝶袖，这个动作也可以锻炼腰部肌肉，作用你懂的?（? ???ω??? ?）?

Yoga push-ups

动作3

跪姿、双脚不着地，两手与肩膀平行，彷佛在做俯卧撑的动作，下压时手肘要与身体平行。如果你体能比较好，可以尝试进阶版的：单脚往后抬，再做下压的动作。这个动作除了燃烧手臂脂肪，核心肌群和背部也可以锻炼到哦。

Dips

动作4

反身、用双手将身体撑起，膝盖弯曲呈90度角，单脚往上抬，利用手部弯曲和打直，让臀部上下移动。这个动作也能训练臀部肌肉，如果你想顺便练翘PP，可以让身体尽量往上方挺直。

如此简单的四个动作，训练你的手臂一点难度都没有，一起来烧掉蝴蝶袖吧！