练成细长直的筷子腿 要从“内”到外

梦里你的腿是这样的……

事实你的腿是这样……

What are you 弄啥嘞！

辛苦的在健身房练了半天毫无成效，你的腿还是你的腿，并没有向梦想更近一步-夏天要来，立马就该换上短裤，此刻再不瘦真的没人能帮你了。练腿要从“内”到外，效果更明显~这几个动作，让你的大腿内侧更加紧实~

臀桥

和基础的臀桥不同，在膝盖处夹上一块瑜伽砖或者是家中的靠垫等。15个一组，共4组，每一次抬到最高点停留5秒，缓慢落下，你会感觉你的臀部酸胀。

相扑蹲接交叉跳

相扑蹲：双脚站距根据柔韧度而定，尽量更宽；蹲到大腿平行地面时膝盖要和脚尖方向一致；上身尽可能挺直，下蹲时臀部稍微后坐。

交叉跳：站起后接双脚交叉跳，保持30秒。

侧弓箭步

双脚约两倍肩宽，脚尖朝内；下蹲时腰背挺直，跳起还原换另一侧。保持30秒。

交叉跳

双臂平举，左脚和右脚交叉时手臂在胸前交叉。重复30秒。

仰卧交叉抬腿

仰面躺下，你的背部紧贴地面或在运动垫下。双臂完全延伸到两侧，手掌朝下。双腿抬起约45度，双脚交叉，此动作重复30秒。

这五个动作你可以一起做，也可以加在你每次的腿臀训练中。夏天穿短裤嘞不出裤印才是你的目标哟~加油！