腿长是天生 但翘臀可是通过锻炼才会有的喔！

说起好身材，瘦，是很多人都具备的，但是健美的身材就不一样了，我们人人向往的大长腿这事是真没办法，这个靠天生；but，如果你有在锻炼，是可以把你的屁股练翘的，臀线提升了，腿部紧致了，整体看起来你的比例好了，就能显腿长了~所以，好看的腿型和好看的屁股是不分家的！

最近一段时间，INS上有位名叫Maya Miyagawa的模特因为好身材和紧致挺翘的PP而引起关注，她虽是模特，但却不是像很多日本模特一样走纤细风，而是充满了健康的匀称感，上臂有肉大腿有肉，嗯，全是健康好肉！

背面的风光才是最让人羡慕的：

而面对大家的称赞以及羡慕嫉妒恨，她本人也是十分大方的PO出自己锻炼的心得和影像，橘子君就稍微整理一下给大家：

桥式练臀

运用腰部与臀部肌肉力量抬起杠铃，对于腰腹和臀部都有锻炼作用，但是需要在健身房完成。

不过条件有限的话，可以自己在家，在瑜伽垫上做。

单脚Squat练腿

腿和臀不分家，这个动作是能同时练大腿和臀部肌肉群，它的优点是没有场所限制，在家里拿张椅子就行。不过真的很容易就腿酸。

蹲起

双手托举球（如果没有球其他的也行）、双腿分开做蹲起运动，做这个动作的时候注意屁股要向后一点，这样能把力量集中到臀部，同时还瘦大腿~次数的话，15-20下为一组，做个2-3组左右。

吃饱了吗？吃饱了就赶紧练吧~