别让你的汗水白流 这样跑步减肥只能越减越肥！

在对于减肥方式没有一个详细的规划时，很多人都是简单粗暴地选择跑步。但有时却往往跑了很久却收效甚微，因为跑步看似简单，当中却大有学问！更有不少人误入跑步减肥雷区，减肥不成反而令汗水白流，不想白废心机就要留意自己是否有犯这些错误。

1、吃饱早餐就跑

一大清早就去跑步减肥，会比晚上跑步好，因为由于经过一夜的睡眠，已经消耗不少身体内的糖原，体内肝醣含量较少，会比较快启动有氧系统的代谢，有利脂肪消耗。相反吃饱早餐就跑就会令消耗脂肪效果不明显。

但空腹做运动的话，容易会有低血糖及能量不足情况，所以最好吃一点东西，例如一条香蕉或少许糖水补充血糖。同时注意补充水分，因为经过睡眠后的身体容易出现脱水情况，避免运动中出现脱水的现象。

边跑边喝能量饮料

不少能量饮料其实暗藏高热量，例如葡萄糖饮料等等。如果你跑步过程中不时喝能量饮料，很有机会补充消耗了的热量，所以跑步过程中最好喝白水解渴。

一跑步就要快

很多人一开始跑步就快速去跑，跑了一会已经令气喘吁吁、大汗淋漓，很快就会因筋疲力尽而告终。这样做只会令身体氧份供应不足，脂肪未能作为能量供应被消耗，自然没有减肥瘦身效果。

那么如何判断有氧或无氧跑步？当跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，已经是明显的无氧状况。相反，你跑步时的步伐和呼吸都可以均匀协调，甚至可以与身边的人聊天，而不觉得自己步伐和呼吸变乱，就是有氧跑步的好例子。

每次跑步时间不足半小时

跑步时间太短，身上的糖原还未被消耗就停止，脂肪自然未能消耗。因为跑步20分钟后，才足够令身体糖原耗尽，作为储备能量的脂肪才能开始被燃烧。

所以不是每天跑就一定有明显减肥瘦身效果，一般持续跑步45分钟左右就是最佳时间。当然也要量力而为，跑步时觉得身体不适就要暂停休息一下。

只跑步不做其他运动

很多女生一开始做运动就只选择跑步，除了很快就会觉得乏味枯燥而停止，另外身体糖原未完全消耗，脂肪未能燃烧，跑步减肥效果就会事倍功半。

所以跑步减肥前，最好先进行力量或器械训练，令身体消耗大部分的糖原后才开始跑步，跑步减肥时所消耗的就不再是糖原，而是脂肪了，这样跑步减肥才会成功。

跑步方式不正确

正确的跑步姿势会令跑步减肥更易成功，紧记跑步时双脚抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地然后滑行，确保身体平衡。不要胡乱尝试坊间不同的跑步方式，例如跳跃方式跑步。

另外跑步减肥时还应注意身体应保持挺直或直立，跑步时不要令身体向前倾，除了容易令身体出现劳损，也会令跑步减肥放效果大打折扣。