戒掉糖瘾 你的身体会有惊人变化

甜食

女生，心情不好时来杯甜奶茶，心情好时吃块蛋糕，没事时来块巧克力糖……结果只换来了一时的开心和一块又一块肥肉。皮肤变好、心情变好、身材变好基本涵盖了所有女生的心愿。可是你们知道怎么实现么？就从戒糖开始吧！

停止嗜糖，你会发生哪些变化

一、 不再为了痘痘买昂贵的遮瑕膏

相信很多人或多或少都会有脸上长痘痘的苦恼，这种痘痘往往被称为痤疮。虽然痤疮的成因来自多方面，但糖的确在致痘方面‘功不可没’。饮食中摄入的大量添加糖或高GI 食物，会引起体内 IGF-1因子 和胰岛素抵抗，促使痘痘产生。

所以，当你在饮食中放弃甜食和精制碳水时，痘痘的情况可能会有所改善。不仅如此，和皮肤衰老密切相关的‘糖化反应’，也和摄入过多的糖密切相关。也就是说，戒糖某种意义上也是在为皮肤抗衰老。

二、摆脱不属于你的腰围和体重

每 100g 糖不仅含有 400kcal 的热量，高GI 碳水或甜食进入体内后，还会刺激胰岛素分泌过量，使血糖并不能平稳缓慢的下降，而是过度降低到正常血糖水平之下，诱发饥饿信号刺激食欲，促使吃的更多，导致不必要的热量累积。

停止嗜糖，让餐后血糖平稳，保持合理的饱腹感，摆脱本不应该属于你的肥肉。

三、 告别情绪过山车

吃点甜食真的可以让你心情变好？

虽然甜食会刺激内啡肽分泌，产生愉悦感，但这并不是一个正向循环。和跑步、健身给你带来的积极愉悦感不同，甜食和精制碳水自身并不健康，当你深知需要用健康换取短暂的‘糖瘾’时，往往伴随就是长期的焦虑和负罪感。

尝试戒掉甜食，你会感觉比之前任何时候都好。

四、工作效率显著提升

与困了累了就来一杯黑咖啡提神醒脑不同，过多的糖并不能让你获得更多的能量和清晰的思维，反而会因为血糖的快速波动导致困倦或注意力低下。

所以当你想提高工作效率和注意力时，改掉爱吃糖的习惯才是正经事。

如何戒掉糖瘾呢？

1、番薯取代甜食

爱吃甜食的人，可以改吃番薯试一试。番薯不仅有纤维质，还是淀粉的来源，淀粉本来就是醣类，从吃进的第一口，在嘴里经由唾液分泌，就能马上吃到它的甜味。

2、与他人分享甜食

很多人无法避开冰淇淋或甜面包的诱惑，这时不妨几个人合吃一份甜点，饮料就点不加糖的，以免食欲越大，口味越来越重。

3、越天然的食物越好

面对众多甜食可选择时，不妨以接近天然的为选择要点。

例如巧克力、冰淇淋与红豆汤，这时就选红豆汤。若一定要吃巧克力时，可可的浓度越高越好。冰淇淋种类有酸乳酪、水果以及单一口味等三种可选择时，以水果为佳。

4、多吃蛋白质

饥饿的人更加抵挡不住甜食的诱惑。多吃蛋白质是帮助你增强定力的最简单办法。高蛋白食物消化比较慢，可以饱腹更长时间，而且不会引起餐后血糖高峰。

5、选择高纤维食物

高纤维食物带来饱腹感，且不会升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纤维，谷物中含有不溶性纤维。值得一提的是，纤维还有助于预防心脏病和癌症。

6、出门走走

爱吃甜食的人离开了糖，会感到疲倦、焦躁等不适。此时，运动是种很好的药方，而且能改善你的整体生活方式。锻炼的人自我感觉更好，更乐于接受健康的生活习惯，建议每次运动半小时到1小时，每周3—5次。