10分钟+一小块地方 也能让你全身动起来

有些时候不是不想去运动，而是在自己的时间表里，实在没有挤出时间去健身房。不过即使没有健身卡、没有哑铃、没有适合的器械、一天也挤不出2个小时去运动，那么这几个简单又基础的动作，让全身动起来。

平板支撑

头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线；

手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗；

小臂按紧地面；

每次坚持30秒，中间休息10秒，做4组。

臀桥

不受限制没有约束 让你全身动起来

臀部抬起时上背部支持地面；

下落时下背部贴地，但臀部悬空；

双脚脚跟比肩略宽，臀部抬起时膝关节与身体呈0°角；

最高点保持5秒，共20次，做4组。

原地爬行

双腿尽量伸直（柔韧性差可以屈膝）；

用肩与手臂的力量前后爬行；

收紧核心保持身体稳定；

10秒一个来回。

深蹲

双脚与稍微比肩宽一些，腰背挺直；

臀部后座，膝盖不要超过你的脚趾；

核心收紧，保持身体稳定；

20个为一组，中间休息10秒，共4组。

这四个基础动作，练习到了腿、臀、腰、腹、肩、背等全身的部位。不过这仅仅是很基础的动作，在你很忙的时候没地方的时候进行的基础性训练，如果时间充裕或者想在夏天想露出大长腿翘臀小细腰，那么还是要进行系统的训练哟~夏天就在眼前，加油北鼻~