真人给力瘦腰动作 和水桶腰说再见

肚子上的赘肉多到不行怎么办，饮食减肚子赘肉是那么的不见效果，所以还是选择一些减肚子赘肉的有氧运动吧。

减肚子赘肉的动作不需要多么的复杂和运动强度大，只要针对性强，并且坚持练习，这样就能轻松减肚子赘肉了。小编为大家推荐4个瘦腰动作，让水桶腰远离你!

1、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。

抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

2、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。

再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

3、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。

在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

4、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

(用腹部的力量,别的部位保持放松.起初做不到可以手心用点力,但重心在腹部上.)(图片来源：CFP)

3、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。

在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

4、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

(用腹部的力量,别的部位保持放松.起初做不到可以手心用点力,但重心在腹部上.)(图片来源：CFP)