零下10度穿衣不臃肿的秘密是“每天动起来”

动起来

step 1

1/双臂举高后向身体两侧收拢，左腿高抬腿两次，右腿高抬腿两次，为一组动作。

step 2

2/左臂支撑地面，做膝盖顶住地面，身体侧方保持平衡，右手向上打开，紧接着身体滚向正前方做俯卧撑，接着进行反方向的动作。

step 3

3/双手合十在胸前保持平衡，蹲起后从侧方打开左侧腿保持在90度角，接着交替换右腿为一组动作

step 4

4/双臂支撑在地面上，身体保持拱形，左侧大腿向后上方踢，右腿大腿向后上方踢，接着原地交叉弹跳，一组动作就完成了。

step 5

5/双臂保持跑步的姿势，身体开始弹跳，左腿右腿十字交替动作，紧接着深蹲双手合十。

step 6

6/右腿向前跨一大步，双臂与胸平行举起，向左侧扭完向右侧扭最后再向左侧扭，撤回弓步的腿为一组运动，记得要做反方向 运动喔。

step 7

7/左腿向侧边跨一大步，双臂在头顶击掌，接着做反方向动作为一组训练。