沙漏身材才是完美腰臀比 姑娘们赶快炼起来

玛丽莲·梦露

玛丽莲·梦露Marilyn Monroe

金发、红唇、碧眼，还有梦露最有名的沙漏身材，想必没有人不喜欢吧。而她的身材她的声音和她的身影都是一个时代的经典。

蒂塔·万提斯

蒂塔·万提斯Dita Von Teese

脱衣舞娘蒂塔也是出了名的好身材，而她的身材却充满肉感，迷人的腰身和臀部比例得益于她从很小开始就注重锻炼并且穿塑身衣。

碧姬·芭铎

碧姬·芭铎Brigitte Bardot

在60年代除了梦露之外，性感小野猫碧姬·芭铎Brigitte Bardot也是无数人心中的女神，看看她的完美腰臀比例就知道了，好身材绝对是炼出来的。

琳达·卡特

琳达·卡特 Lynda Carter

虽然Lynda Carter不常常出现在你的眼前，虽然她已年过半百，但她的身影和照片却让人记忆深刻，蜂腰和臀部，不知迷惑了多少人。

所以，锻炼出完美腰臀比例还要从每天的加强训练开始，分组动作分享给你：

动作1

1、双手合十，双脚打开与肩同宽，进行深蹲，30个为一组。

动作2

2、双手双膝支撑在瑜伽垫上，单膝着地，右腿向后上方上踢，30个一组。

动作3

3、双腿与肩同宽，左后腿向后撤一步搭在椅子上，进行深蹲。

动作4

4、左手握住小哑铃，右腿向右侧跨一大步，左臂向右脚倾斜为一组动作。

动作5

5、与动作4相似，只不过换了一只手握住小哑铃，相反方向的动作。

动作6

6、平躺在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，双腿支撑地面，用腰腹力量做拱起运动。

动作7

7、这个是动作6的加强版，在做运动的时候右腿竖直向上。

动作8

8、这个是动作3的反向版本，记住深蹲要进行30个为一组，休息1分钟后再做其他动作。

动作9

9、动作2的反向运动版本，记得在做动作的时候收腹提臀。