身高是天生的 但是好身材是可以后天努力的

根据官方名单，今年小南瓜Behati和糖糖Candice将双双缺席维密大秀。因为她们俩刚刚在9月和10月生下宝宝，估计身材还未完全恢复的原因，将不会出现在这次维密大秀，让她们的粉丝大喊伤心。

看小南瓜两天前参加活动的红毯照片，此时距离她生完孩子不到3个月，身材明明已经恢复了好嘛，所以她到底会不会出现还真是不好说，不妨期待一下。

至于生完孩子以后鲜少现身的Candice，前天也抛出一张自己的近照，虽然小腹看起来还微隆，但是胳膊和腿都已经恢复纤细苗条，这距离她生完孩子还不到50天。

那些生完孩子立刻重返T台的天使们，是维密当之无愧的“劳模”。对于普通人而言无法想象，但这对于维密模特来说，是再寻常不过的事情了。巴西超模Adriana Lima生完宝宝不到2个月就复出为维密走秀了。

Alessandra Ambrosio怀第一个孩子的时候体重涨了27公斤，但是生完孩子80天后她就现身迈阿密为维多利亚的秘密拍摄泳装广告。这是狗仔从远处拍的现场图片，不存在PS问题。

看维密天使们的孕照，最多的疑惑就是就是“为什么她们怀孕好像都只胖肚子？好羡慕哟”。确实，模特们基因好，但是这只能归功于基因好吗？并不是。    

大部分人觉得怀孕以后可以休息了，还有一部分人觉得反正怀孕要变胖，不如生完了再减肥。但是对于维密超模来说，怀孕的时机是要精心规划的，想怀孕？先健身！

AA怀孕期间的健身私教Leandro Carvalho告诉我们，维密超模的孕期健身计划开始得非常早，甚至要先达到目标体重才开始怀孕，这意味着她们连怀孕的时间都要小心计划（所以糖糖和小南瓜一起怀孕绝对是计划好的！）。

在计划怀孕之前，模特们要养成比平时更严格的健康干净的饮食习惯。当身体达到目标体重——甚至比目标体重更轻一点的时候才开始备孕。健康饮食和运动习惯要持续整个孕期，这样生产后回到怀孕前的状态会容易得多。

生完孩子以后要立刻投入到恢复训练中去，停止运动间隔的时间越短，恢复得越容易。Leandro建议新妈妈从悠闲的散步开始，待身体完全恢复以后，可以开始一些水中的健身操，然后再加入轻量级的力量训练和温和的有氧运动，平稳的恢复到生孩子之前的水平。

AA生完孩子去健身的路上

AA在生完孩子以后，教练不建议她计算卡路里，因为会影响乳制品摄入的数量和质量，这样对于baby的健康是不好的。他要求AA确保吃各种种类和颜色的蔬菜；来自白肉的健康蛋白质，比如鱼肉、鸡肉和蛋白；控制好碳水摄入，选择糙米、藜麦和全麦面包。与此同时，喝姜茶和柠檬茶来清洁身体，帮助促进消化和减重。

看，对于维密超模来说，怀孕并不是休息，是更严苛的考验。（编辑低头捏捏自己的肚子和大腿，感慨，一年又过去了，维密超模们孩子都生了，我的肥怎么还没减完啊）

维密超模们最近都在干嘛？

不止是这些生完孩子的维密超模，大秀前夕，随便翻翻今年即将走上T台的52位模特的ins，画风都是这样的。。。。。。

↑↑↑维密签约时间最长的巴西超模Adriana Lima，曾被评为世界上最性感的女人之一，她最近insta全是这样的……

↑↑↑ Jasmine Tookes，你需要格外注意她，因为她会穿着今年的Fantasy Bra登上T台。这也是个巨大的压力，让她丝毫不敢懈怠。

↑↑↑ 来自美国的维密模特Martha Hunt，能在半圆平衡球上做这个动作，核心力量要相当强大。

↑↑↑来自葡萄牙的模特 Sara Sampaio，她的instagram账号就是一个标准的健身视频范本，完全可以照着练。

↑↑↑Lais Ribeiro在健身房与私教练得热火朝天。

↑↑↑ 平时就是健身狂人的Karlie Kloss也不例外，开始密集训练备战维密大秀。

↑↑↑ Gigi Hadid最近瘦了好多，微胖界代表模特为了维密也在密集训练。

↑↑↑ 她妹妹Bella Hadid今年是首次加入维密大家庭，除了维持好身材，这位冰块脸美人还在家里对着镜子积极练习如何微笑。。。。。。

↑↑↑ 另一位天使辣妈Lily Aldridge透露为了登台前保持最佳状态，每天训练两次，早晨1个小时+下午30分钟。先做有氧运动，再通过芭蕾形体来放松和拉伸肌肉。

↑↑↑ 可爱的中国超模雎晓雯是第一次参加维密秀，在纽约工作期间还要抓紧时间健身。

像维密天使一样健身吧！

维密大秀之所以这么激动人心，在于它不仅是一场内衣的发布，模特们通过亲身示范告诉我们：身高是天生的，但是好身材是可以后天努力的。在她们的影响下，越来越多女孩抛弃了减肥药和不靠谱的绝食减肥方法，加入到运动塑身的行列中去。

在instagram上搜索#trainlikeanangel  的标签，能看到6万多篇帖子，世界各地的女孩们都可以跟着维密模特一起健身塑身。最激动人心的是，通过她们Before & After的图，你会发现这些健身方法在普通人身上也是奏效的。

ins账号@nessasphere

瘦身心得：工作忙不是借口

这个来自德国的姑娘就是一个励志案例，39岁的她刚刚健身一年，看看她po出自己健身前后的对比图，巨大惊人的变化就在这一年之中发生了。

Nessa因为工作太忙，曾经的饮食习惯非常糟糕，经常一天不吃东西，到了晚餐猛塞下一盒甜甜圈。而且几乎从来不健身，早上起不来，晚上找各种借口不运动。

现在，每天早晨五点起床健身，每周五次，都在上班之前完成。她说：“我的生活改变了很多，但是唯一没有改变的是，我的工作还是那么忙！但是这也证明，你可以没有任何借口不去运动。”线条紧实，臀部紧致上提，会令腿都有明显变长的效果。虽然我们都没有维密超模们天生的大长腿，但是依然可以优化比例和线条，让身材看起来更完美。

线条紧实，臀部紧致上提，会令腿都有明显变长的效果。虽然我们都没有维密超模们天生的大长腿，但是依然可以优化比例和线条，让身材看起来更完美。

Nessa每天吃5到6餐，都提前准备好，从早晨到晚上吃下去的东西都必须有计划，这样能避免摄入不健康的食物。这是她的早餐，谁说健身就要吃得惨兮兮呢。如何吃得健康又养眼，可以follow她的做法。

每周日，她会给自己做好一周的午餐便当，每天带去上班，这样可以避免自己乱吃不健康食物。而零食则是蛋白饼干，她还会带一份牛油果鸡蛋沙拉当做晚餐。

编辑印象最深刻的却是，每天都会健身打卡的她，某一天发了一张床的照片，说，“不好意思今天我5点醒了，但是就是无法离开我的床，我告诉自己今天应该休息一天，我就是犯懒了，我斗争了很久最后我就是没！有！去！最后整个早上我就在床上吃松饼享受我的早晨，感觉好极了呢！” 看，多真实，每个人都会有的懒惰和犹豫，她也会有，不用感觉罪恶，偶尔的休息对自己是一种奖励。

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瘦身心得：吃比练更重要

Audrey是一位生活在美国的日本女孩，作为亚裔健身达人，如果你觉得欧美人健身有效果是因为身材比例本来就好，那她的示范能给我们更多启发。

Audrey并不是一个健身新手，好几年前她就每周健身3到5次，但因为完全不控制饮食（她说自己吃得像shit），很少喝水和休息，所以完全看不到效果，身材一直保持左图那样。

从今年5月开始，她开始调整饮食，吃天然健康的食物，而不是精加工的食品；喝很多很多水，她甚至不太计算什么卡路里。然而，改变是巨大的。都说瘦身是3分练7分吃，在Audrey身上体现得淋漓尽致。坚持半年以后，她的体脂下降，肌肉线条显露，整个人看起来瘦了很多。

Audrey还是一个时尚爱好者，每天打卡都穿不同的健身装，编辑已经数不清她到底有多少运动Bra和紧身裤了。当你每天都要在健身房挥洒汗水，漂亮的装备当然是刺激你更热爱健身的动力之一。

ins账号@Sweetlysweaty

健身心得：不要太心急，对自己多点耐心

生活在加拿大的Jess是两个孩子的妈，健身一年多的她甩掉了因为怀孕而堆积的腰腹赘肉，她开Instagram账号的目的，就是用自己的经验激励更多的女性。

左边是她生完第二个孩子6周的照片，右边是健身一年多后。Jess的瘦身心得是：“对你的身体好一点，多一点耐心，不要心急，改变是一定会发生的。”

从背面看，变化也是巨大的，腰部的“游泳圈”没有了，大腿的橘皮纹也消失了。肩膀、手臂、腿部的线条都变得更美了，我们不需要把自己跟维密天使做比较，在自己的基础上变得更美，就已经足够了，不是吗。

作为两个孩子的妈妈，她承认健身需要额外挤出时间，但是这一切都是值得的。现在，她仍然对自己的胳膊不满意，还在“死磕”自己的肱三头肌线条。运动健身以后，不止是身材的改变，整个人的精神状态都变得不一样了。

看，维密不仅是一场内衣秀而已，天使们的言传身教让更多人尝试健康的生活：运动+聪明选择食物=健康有力量的身材=真正的美。很多时候我们把瘦不下来都归结为基因，只是给自己的懒找个名正言顺的借口而已。想要天使身材，从Train like an angel开始吧！