柱形枕头减肥操 打造完美长腿

紧致臀部和腹部

1、将柱形枕放在坐骨下方，坐在椅子上。两手轻扶椅子，保持平衡。

2、滑动柱形枕，使身体朝后方滑去。弯腰让骨盆后倾，从而刺激腹肌。

3、继续，让臀部往前方滑动。腰部稍稍往前方顶出，刺激背肌。重复动作2~3次。

左右活动打造小蛮腰

不用改变柱形枕的位置，左右臀部交替承载体重，骨盆左右活动。

防止骨盆横向发生偏差，就要刺激中臀肌和抬高骨盆的腹肌。

收紧大腿

1、坐在椅子上，在小腿间夹住柱形枕。为了保持身体的平衡，两手扶住椅子的前侧。

2、滚动柱形枕，左膝往正上方抬起。柱形枕滚动到左脚踝时，注意不要让柱形枕滑落下来，同时脚往下移。

3、换边重复动作，上下滑动。有意识地注意大腿内侧的肌肉，好像左右交替踏步一样。

Point

两腿不要打开，膝盖往正上方抬起。向大腿内侧施力，滚动时不让柱形枕掉下来。(图片来源：CFP)

1、坐在椅子上，在小腿间夹住柱形枕。为了保持身体的平衡，两手扶住椅子的前侧。

2、滚动柱形枕，左膝往正上方抬起。柱形枕滚动到左脚踝时，注意不要让柱形枕滑落下来，同时脚往下移。

3、换边重复动作，上下滑动。有意识地注意大腿内侧的肌肉，好像左右交替踏步一样。

Point

两腿不要打开，膝盖往正上方抬起。向大腿内侧施力，滚动时不让柱形枕掉下来。(图片来源：CFP)