瘦了大胆吃？别逗了，分分钟反弹到180斤

瘦了之后可以大胆吃？

很多女孩为了减肥，都采取节食的办法，比如：

不吃米饭减肥法：白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因，但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。

单一食物减肥法：单一食物里通常只有一种或几种简单的营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化。长期采用这种方法减肥的女生，生理期都会受到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极其容易复胖。

低卡食物减肥法：虽说低卡路里的食物对身体的确有益，但是像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

所以一旦减肥成功后开始放肆的吃，各种米饭和高卡路里的食物一进来，分分钟复胖。

为何瘦了会反弹？有解救办法吗？

通常反弹的原因有3种：

一、减肥改变了身体的基础代谢

这是把双刃剑：你体重越轻，你身体就需要越少的卡路里来维持，一旦你停止减肥， 你不能按以前的饮食来吃，因为你的基础代谢率往往也随着你的体重下降了。 假如你以前每天的摄入1900大卡就足以维持体重，那么现在也许只能摄入1700大卡！

更轻的体重意味着有更少的肌肉，也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。因此你要做的是提升你的肌肉含量！

二、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展，有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时是决定减肥是否成功的关键时期。其实减肥也讲究“疗程”，不达到一定的周期，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。所以，减肥的道路，千万不可“见好就收”，一定要循序渐进，一般持续90天为一个周期为佳。

三、糟糕的生活方式

以为自己减肥成功就可以一劳永逸，瘦下来以后又开始暴饮暴食，放弃运动的习惯，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖！

怎样防止减肥反弹？

1、 虽然看到体重秤上的指针纹丝不动很让人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制，调整饮食生活，以防体重大幅度反弹。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的俩倍。

2、 买个小秤量食物份量，在家时多使用它，如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

3、 寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物

可以打电话给朋友，或者出门散散步也是不错的方法。最好勇敢去面对自己的心情，不要把进食作为宣泄情绪的方式，也不要逃避想吃的食物，而是学习如何去享受现在的食物是最重要的！

4、 拥有长期目标

大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。自己想要变成怎样的容貌，想要保持什么身材，思考看看吧。